伏案工作一整天后，脖子像灌了鉛一樣沉重；睡前刷手機半小時，第二天肩頸痠痛到“懷疑人生”？據統計，我國頸椎病患者已超2億，其中25-45歲的職場人佔比高達60%。長期久坐、低頭刷屏、姿勢不當，正在讓你的頸椎“提前退休”！KOK娱乐健康推薦緩解頸椎病的4個小妙招，趕緊收藏！

一、頸椎自測：你的頸椎還好嗎？

長期伏案、低頭刷手機、久坐不動……這些打工人日常行爲，正在悄悄透支頸椎健康。若出現以下症狀，需警惕頸椎病：

1、頸部僵硬疼痛：晨起或久坐後，頸部酸脹、轉動困難，按壓肩頸有壓痛點。

2、上肢麻木無力：手臂、手指發麻，握物無力，夜間或保持同一姿勢後加重。

3、頭暈頭痛：轉頭或低頭時眩暈，伴視力模糊、耳鳴，可能是椎動脈受壓。

4、活動受限：前屈、後伸、旋轉頭部時疼痛加劇，活動範圍縮小。

5、自測方法：頸部活動度，低頭觸胸、仰頭後仰、左右旋轉和側彎，若出現疼痛或僵硬，需警惕。椎間孔擠壓試驗，頭部微屈，檢查者向下按壓頭頂，若上肢放射痛加重，提示神經根受壓。

二、緩解頸椎病的4個小妙招

1、熱敷法：日常可使用溫度在40-45℃的毛巾或熱水袋敷貼於頸部，每次時間控制在15至20分鐘內。熱敷可促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕僵硬感。注意避免溫度過高，防止燙傷。

2、頸部拉伸運動：緩慢轉頭，左右緩慢旋轉頭部，感受頸部肌肉拉伸。聳肩縮頸，聳肩後放鬆，重複10次，緩解肩頸壓力。雙手託頸，雙手交叉置於後頸，頭部後仰，雙手向前輕推，形成對抗力。

3、中醫輔助療法：推拿按摩，輕柔按壓頸部兩側至肩部，力度適中，每次10-15分鐘，可放鬆肌肉。拔罐走罐，寒溼型頸椎病患者可用梅花針輕叩頸部，後走罐至皮膚潮紅，再艾灸10分鐘，每週1次。

4、調整體位與工具：正確坐姿，背部挺直，電腦屏幕與視線平齊，避免低頭或仰頭。選擇合適枕頭，高度與肩寬匹配，支撐頸椎生理曲度，硬度適中。

三、如何預防頸椎病

1、定時活動：每工作1小時起身活動，做頸部伸展，避免久坐。

2、適度運動：游泳、瑜伽、太極拳等低強度運動，增強頸部肌肉力量。

3、注意保暖：空調房或冬季外出時，佩戴圍巾或護頸，避免頸部受涼。

4、避免外傷：運動或搬運重物時，保護頸部，防止扭傷或撞擊。

頸椎病並非“老年病”，打工人因長期不良姿勢，已成爲高發人羣。通過自測、及時緩解和日常預防，可有效降低頸椎損傷風險。若症狀持續加重，如上肢麻木、頭暈劇烈，需及時就醫，避免延誤治療。