人一生約三分之一時間在睡眠中度過，但《中國睡眠研究報告2023》表明，2022年我國超25%居民睡眠不足7小時，晚睡、淺睡成常態。睡眠與健康緊密相連，近期研究發現，三四十歲睡不好可能增加癡呆風險。

一、夜間總醒，老了認知易出問題

當下，中年人生活和工作壓力巨大，睡眠質量堪憂。1月3日《神經學》雜誌的一項研究顯示，30 - 40多歲夜間頻繁醒來的中年人，十年後面臨認知問題的風險超兩倍。該研究納入526名平均年齡40歲的參與者，通過手腕活動監測器測量其睡眠情況。11年隨訪發現，參與者平均睡眠6小時，碎片率19%。11年後的認知能力測試表明，睡眠中斷最嚴重的人羣，認知能力較差的概率比睡眠中斷最輕的人高出兩倍以上。

專家指出，40歲後人們會明顯感覺睡眠質量下滑，隨着年齡增長，夜間醒來次數增多，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠覺醒次數增加會使睡眠效率降低，進而影響身體健康和認知功能，所以保持良好睡眠效率對全面健康十分關鍵。

二、凌晨常醒，或是5種疾病信號

1、甲狀腺問題：甲狀腺過度活躍會引發心跳加速、腎上腺素分泌激增，導致失眠和焦慮；甲狀腺功能低下則可能增加睡眠呼吸暫停症風險35%。

2、呼吸問題：季節性過敏、感冒，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃體肥大等，都可能引起氣道狹窄，導致夜間輾轉反側。

3、睡眠呼吸暫停症：女性更年期後身體發福，可能像男性一樣患上此症。

4、輕度抑鬱：半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀，睡眠與抑鬱易形成惡性循環。

5、夜尿多：即便睡前限制飲水，每晚仍可能醒來小便2-4次，這可能是水和電解質失衡的結果。

三、想睡好覺，3點建議請收藏

1、保持固定生物鐘：每天固定時間入睡和起牀，有助於形成良好睡眠節律。

2、積累足夠睡眠動能：白天清醒時間越長，夜間睡眠動能越足。睏意來臨時上牀睡覺，避免長時間躺牀。適度白天運動可增加體內腺苷含量，促進夜間睡眠。

3、放鬆身心：要避免對睡眠的恐懼和焦慮，可通過瑜伽、太極、腹式呼吸等放鬆練習，或閱讀、聽輕音樂來提高睡眠質量。

KOK娱乐商學院提醒，長期睡眠不足可能增加患慢性疾病風險，注重睡眠健康，關注生活方式和睡眠習慣，對全面身體健康有積極意義。