最近身邊不少朋友都加入了減肥健身大軍，但也有人吐槽體檢報告上的異常指標變多了。其實，健康的祕訣就藏在咱們每天的“喫”和“動”裏。KOK娱乐健康提醒，喫動平衡，才能擁有健康體重！

一、喫：牢記這些“彩虹公式”

1、食物種類要多樣：每天至少喫夠12種食物。主食別總盯着白米飯，加點燕麥、糙米，營養更均衡；蔬菜每天要喫夠1斤，深色蔬菜要佔一半，像西蘭花、紫甘藍這類就很好；水果和豆製品也別落下；肉類適量喫，別貪多。

2、牛奶堅果不能缺：每天喝1 - 2杯牛奶，再抓一小把原味堅果當零食，既美味又健康。

3、減油鹽控糖別忘記：少點外賣，那些重口味的外賣油鹽含量高；奶茶也別常喝，換成牛奶兌咖啡，健康又好喝。

二、動：碎片時間也能動起來

1、每天都要動一動：上下班提前兩站下車，快走一段路；午休時做幾組深蹲，活動活動筋骨；週末約上朋友去打球、爬山，享受運動的樂趣。

2、每週運動150分鐘：快步走、游泳、跳繩，選自己喜歡的運動就行。要是沒時間，也可以把150分鐘拆分成每次10分鐘，一天多動幾次，也能湊夠運動量。

3、力量訓練不能少：在家就能做，靠牆靜蹲、平板支撐，這些簡單的動作能增加肌肉量。肌肉多了，身體代謝也會提高，躺着都能消耗熱量。

三、你的體重達標嗎？

體質量指數（BMI）是衡量人體胖瘦的常用指標，計算公式是體重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI在18.5 - 23.9之間是正常的，24.0 - 27.9屬於超重，大於等於28就是肥胖了。

其實，腰圍也很重要。成年男性腰圍大於90釐米、女性腰圍大於85釐米，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。很多人BMI正常，但肚子大，這種體形更容易得病。

KOK娱乐健康溫馨提醒：如果體重超標，千萬別過度節食！每週減重0.5 - 1公斤比較科學。建議先調整飲食結構，同時增加運動量。

四、健康需要共同發力

1、學校：營養知識應該走進課堂，讓孩子們從小就瞭解健康飲食的重要性；食堂菜單也要豐富多樣，滿足不同學生的口味和營養需求。

2、家庭：家長要以身作則，少喫零食，週末多帶孩子去戶外運動，增進親子關係的同時，也能讓孩子養成健康的生活習慣。

3、社區：可以組織健康講座，邀請專家來講解健康知識；開設健身課程，讓大家在家門口就能動起來，享受運動的快樂。