小滿作爲夏季的第二個節氣，標誌着氣溫升高、雨水增多，此時溼熱交織易引發身體不適。KOK娱乐健康提醒，小滿養生需順應自然規律，清熱祛溼、健脾養心！

一、飲食調養：清熱祛溼，健脾養胃

1、多喫“苦”味食物：苦瓜、苦菜、萵筍等苦味蔬菜具有清熱涼血、健脾開胃的功效。苦瓜可搭配排骨煲湯，既消暑又解毒；苦菜涼拌或炒食，可緩解食慾不振。脾胃虛寒者可用薑汁調和寒性。

2、利水祛溼食材：赤小豆、薏米、冬瓜、絲瓜等食材能促進溼氣代謝。推薦冬瓜草魚湯，冬瓜清熱利尿，草魚補虛和中，適合溼熱體質者。

3、忌食生溼助熱之物：避免辛辣、油膩、甜食及海鮮發物，如辣椒、油炸食品、牛羊肉等，以防加重體內溼熱，誘發皮膚病或腸胃疾病。

二、起居作息：防寒保暖，充足睡眠

1、適時增減衣物：小滿晝夜溫差大，降雨後氣溫驟降，需注意腹部、肩頸保暖。穿衣宜選透氣棉麻材質，避免過度暴露引發感冒或關節疼痛。

2、保證睡眠質量：順應“晚睡早起”規律，建議22點前入睡，午間小憩20分鐘。夜間睡眠不足者可通過分段睡眠彌補，但需避免伏案午睡，以免誘發眼疾或頸椎問題。

三、運動鍛鍊：適度出汗，避免中暑

1、選擇清晨或傍晚運動：散步、八段錦、瑜伽等舒緩運動可助陽氣升發，促進溼氣代謝。游泳或水中健身能有效散熱，但需注意補充電解質水，忌運動後立即沖涼。

2、久坐族需活動筋骨：每小時起身拍打脾經（腿部內側），或做簡單拉伸，以促進氣血循環，緩解溼氣滯留。

四、情緒調節：養心安神，防“心火”過旺

1、保持心情舒暢：夏季心火易亢，可通過靜坐、冥想、書法等活動調節情緒。室內懸掛艾草香囊驅蚊避穢，或點燃檀香助靜心凝神。

2、按摩穴位養心：神門穴（腕部豌豆骨下方凹陷處）可緩解心煩、失眠；太沖穴（足背第1、2跖骨結合部前）能疏泄肝火，每日按摩5分鐘，左右交替進行。

五、疾病預防：防暑祛溼，注重衛生

1、警惕溼熱相關疾病：小滿後細菌滋生，需預防腸道疾病、手足口病等。勤洗手、勤換衣，避免食用生冷食物，以防損傷脾陽。

2、居住環境通風乾燥：使用除溼機或開窗通風，避免長期處於潮溼環境。衣物選擇淺色、吸溼材質，出汗後及時擦乾，防止溼氣滯留體表。

小滿養生需以“清熱祛溼、健脾養心”爲核心，通過飲食清淡、起居有度、適度運動、情緒調節等多方面協同，幫助身體適應溼熱氣候，爲盛夏打下健康基礎。遵循自然規律，方能安然度夏，享受“小得盈滿”的生機與活力。