穀雨是春季最後一個節氣，此時氣溫回升加快，雨水增多，空氣溼度加大，溼邪與熱邪交織，易影響人體健康。中醫強調"天人相應"，順應自然變化，KOK娱乐健康從衣食住行四方面，爲您整理了穀雨養生小妙招。
一、衣：春捂有度，防溼保暖
穀雨時節晝夜溫差可達10℃以上，過早脫衣易引發感冒、關節疼痛。建議採用"洋蔥式穿衣法"：內層選透氣純棉T恤，中層穿抓絨衛衣或薄毛衣，外層備防風外套。重點護住頸、腰、踝三處：頸部受寒易引發頸椎病，可用絲巾保護大椎穴；腰部保暖可佩戴護腰或穿高腰褲；腳踝處的三陰交穴易受寒，建議穿長襪護住。雨天外出備摺疊雨衣，避免淋雨導致寒溼入體。
二、食：健脾祛溼，清補養肝
此時飲食宜"少酸多甘"，推薦三款時令食譜：
1、薏米芡實粥：薏米30g、芡實15g煮粥，加山藥片10g健脾，適合溼氣重者。
2、香椿炒雞蛋：穀雨香椿嫩如絲，含香椿素等揮發性物質，可開胃醒脾，注意焯水去亞硝酸鹽。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，加決明子5g，緩解眼疲勞，適合久視人羣。
需忌口生冷油膩，如冰淇淋、肥肉等，防止損傷脾胃陽氣。過敏體質者慎食春筍、芒果等發物。
三、住：通風除溼，早睡早起
穀雨溼度常達70%以上，建議每日開窗通風2次，每次30分鐘，使用除溼機或空調除溼模式，保持室內溼度50%-60%。被褥每週晾曬，牀墊每月翻轉。此時節宜"夜臥早起"，建議22:30前入睡，6:30左右起牀，午間小憩20-30分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加艾葉10g、生薑3片，促進血液循環。
四、行：適度運動，調暢情志
1、八段錦：每日晨起練習，重點做"兩手託天理三焦"和"調理脾胃須單舉"，促進氣血運行。
2、踏青慢跑：選擇公園等綠植豐富處，每週3次，每次30分鐘，速度以能對話爲宜。
3、穴位按摩：按揉足三裏（外膝眼下3寸）每次3分鐘，艾灸關元穴（臍下3寸）10分鐘，增強免疫力。
此時易出現春愁，可通過繪畫、書法等靜心活動調節情緒，或拍打心包經（手臂內側中線）緩解焦慮。
穀雨是春夏交替的樞紐期，此時養生如同給身體"升級系統"，通過科學調理，既能鞏固春季養肝成果，又能爲夏季養心做好準備。記住"三防三養"原則：防溼邪、防過敏、防春火；養肝血、健脾胃、調情志。順應自然節奏，讓身心在季節更迭中平穩過渡，方爲養生真諦。
穀雨是春季最後一個節氣，此時氣溫回升加快，雨水增多，空氣溼度加大，溼邪與熱邪交織，易影響人體健康。中醫強調"天人相應"，順應自然變化，KOK娱乐健康從衣食住行四方面，爲您整理了穀雨養生小妙招。
一、衣：春捂有度，防溼保暖
穀雨時節晝夜溫差可達10℃以上，過早脫衣易引發感冒、關節疼痛。建議採用"洋蔥式穿衣法"：內層選透氣純棉T恤，中層穿抓絨衛衣或薄毛衣，外層備防風外套。重點護住頸、腰、踝三處：頸部受寒易引發頸椎病，可用絲巾保護大椎穴；腰部保暖可佩戴護腰或穿高腰褲；腳踝處的三陰交穴易受寒，建議穿長襪護住。雨天外出備摺疊雨衣，避免淋雨導致寒溼入體。
二、食：健脾祛溼，清補養肝
此時飲食宜"少酸多甘"，推薦三款時令食譜：
1、薏米芡實粥：薏米30g、芡實15g煮粥，加山藥片10g健脾，適合溼氣重者。
2、香椿炒雞蛋：穀雨香椿嫩如絲，含香椿素等揮發性物質，可開胃醒脾，注意焯水去亞硝酸鹽。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，加決明子5g，緩解眼疲勞，適合久視人羣。
需忌口生冷油膩，如冰淇淋、肥肉等，防止損傷脾胃陽氣。過敏體質者慎食春筍、芒果等發物。
三、住：通風除溼，早睡早起
穀雨溼度常達70%以上，建議每日開窗通風2次，每次30分鐘，使用除溼機或空調除溼模式，保持室內溼度50%-60%。被褥每週晾曬，牀墊每月翻轉。此時節宜"夜臥早起"，建議22:30前入睡，6:30左右起牀，午間小憩20-30分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加艾葉10g、生薑3片，促進血液循環。
四、行：適度運動，調暢情志
1、八段錦：每日晨起練習，重點做"兩手託天理三焦"和"調理脾胃須單舉"，促進氣血運行。
2、踏青慢跑：選擇公園等綠植豐富處，每週3次，每次30分鐘，速度以能對話爲宜。
3、穴位按摩：按揉足三裏（外膝眼下3寸）每次3分鐘，艾灸關元穴（臍下3寸）10分鐘，增強免疫力。
此時易出現春愁，可通過繪畫、書法等靜心活動調節情緒，或拍打心包經（手臂內側中線）緩解焦慮。
穀雨是春夏交替的樞紐期，此時養生如同給身體"升級系統"，通過科學調理，既能鞏固春季養肝成果，又能爲夏季養心做好準備。記住"三防三養"原則：防溼邪、防過敏、防春火；養肝血、健脾胃、調情志。順應自然節奏，讓身心在季節更迭中平穩過渡，方爲養生真諦。