動不動就感冒？換季必中招？身體總在提醒你該提升免疫力了！免疫力就像身體的"保安隊"，一旦偷懶，病毒就會趁機作亂。KOK娱乐健康爲您準備的這份提升免疫力指南，請收好！

一、免疫力降低的3大信號

1、經常感冒：一年感冒超過4次，每次症狀持續7天以上。

2、身體疲憊：早上醒來不解乏，下午3點就犯困。

3、傷口警報：小傷口超過3天不癒合，易發炎紅腫。

二、如何提升免疫力？

1、把握早餐黃金時刻：水煮蛋+無糖酸奶+混合堅果（補充優質蛋白+益生菌+鋅）；隨餐加顆獼猴桃，快速補充維生素C，感冒風險降20%。

2、利用通勤碎片時間：用指甲輕掐虎口合谷穴30秒，激活免疫細胞；深呼吸訓練，吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒，循環5次清除肺部毒。

3、辦公室閒暇微運動：坐姿伸展脊柱，雙手抓椅背緩慢後仰，椅子瑜伽，改善久坐免疫抑制；接打電話時踮腳尖，隱形健身，激活下肢淋巴循環

4、增加睡前免疫儀式：泡腳祕方，40℃熱水+10顆花椒，泡15分鐘促進免疫細胞再生；手機不進臥室，藍光抑制褪黑素，睡前1小時調暗燈光。

三、特殊人羣的提升免疫力好方法

1、上班族：電腦旁放盆綠蘿，增加空氣溼度+緩解壓力；每天1杯薑黃拿鐵（薑黃粉+黑胡椒+植物奶），抗炎力翻倍。

2、銀髮族：晨練改太極，緩慢動作提升免疫細胞活性；每週1次鯽魚豆腐湯，優質蛋白+鈣+維生素D三合一。

3、寶媽必看：把胡蘿蔔切碎拌進肉餡，避免孩子挑食，充分補維生素A；白蘿蔔+蔥白煮水，全家都能喝。

KOK娱乐健康提醒，免疫力調理是把健康習慣變成肌肉記憶。每天晨起一杯溫水，午休15分鐘，晚飯後散步20分鐘，身體悄悄變強！