很多人對骨質疏鬆存在誤解，認爲它只是老年人的“專利”，甚至覺得它不是什麼大病。然而，骨質疏鬆的威脅遠比我們想象的要大。骨質在不知不覺中流失，30歲至35歲開始流失，36歲至49歲緩慢減少，50歲至69歲迅速減少，70歲以上持續減少。骨質疏鬆最嚴重的後果是骨折，這不僅是導致老年患者致死、致殘的常見原因，還會嚴重影響生活質量。髖關節骨折後，男性患者一年內死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
一、1個公式算一算
用一個簡單的公式來評估你的骨質疏鬆風險：（體重kg-年齡）×0.2=風險指數。
• 指數大於-1：發生骨質疏鬆的風險較低；
• 指數小於-4：屬於高風險，建議儘快就醫；
• 指數在-1和-4之間：屬於中風險，建議諮詢醫生並採取預防措施。
例如，體重50公斤、年齡85歲的人，風險指數爲（50-85）×0.2=-7，結果小於-4，說明患骨質疏鬆症的風險較高。
二、2個動作測一測
骨質疏鬆患者，尤其是老年人，容易發生跌倒和骨折。以下兩個動作可以測試老年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易跌倒，這也能間接反映骨質疏鬆的風險。但請注意，做這兩個動作時要做好安全措施，防止摔倒。
1.靜態平衡力測試：雙腳成直線，一前一後站立，前腳後跟緊貼後腳腳尖，雙手自然下垂，堅持一段時間。
2.姿勢控制力測試：選擇一把帶扶手、不帶輪子的椅子，站在椅子前，儘量不扶扶手的情況下，坐下後起立。
如果動作1不能堅持超過10秒，或不能獨立完成動作2，需嘗試數次或扶扶手才能完成，則說明平衡能力可能不足，更容易發生跌倒，且存在一定的骨質疏鬆風險。
三、3大症狀要警惕
腰背痛、駝背、身材變矮，這些症狀都可能是脊柱壓縮的表現，預示着脊柱骨質疏鬆的存在。如果出現這些症狀，應及時就醫檢查。
四、4個階段要小心
1.絕經史：絕經較早的女性需要特別小心，因爲絕經後雌激素水平下降，骨質流失加速。
2.家族史：如果家族中有骨質疏鬆患者，需要特別警惕，因爲骨質疏鬆有一定的遺傳傾向。
3.骨折史：如果已經發生過骨折，再次發生骨質疏鬆的風險更高，這被稱爲重度骨質疏鬆。
4.不良生活習慣：長期抽菸、飲酒、喝碳酸飲料等不良習慣會增加骨質疏鬆的風險。
五、5個關鍵來預防骨質疏鬆
1.適量運動：運動對骨質疏鬆的預防有積極作用，尤其是負重運動，包括負重有氧訓練和抗阻訓練。負重運動通過增加下肢、臀部和脊柱的應力，刺激成骨細胞向骨細胞轉換，促進骨質增加。抗阻訓練則通過提供阻力，增加骨骼負荷，刺激骨細胞。
2.合理飲食、正確補鈣：曬太陽和喝牛奶是補充鈣質的有效方式。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克液態奶。建議每天選擇一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），輕鬆達到300克以上。
3.戒掉菸酒：戒菸戒酒對預防骨質疏鬆至關重要，因爲這些習慣會加速骨質流失。
4.防止摔倒：家中的樓梯和廁所是摔倒的高危區域，需要特別注意防滑和安裝扶手。
5.老年人不要登高：老年人儘量避免登高，如果需要登高，一定要有年輕人協助。
骨質疏鬆雖然常見，但通過科學的預防和管理，可以有效降低其風險。希望以上內容能幫助您更好地瞭解骨質疏鬆，保護骨骼健康。
很多人對骨質疏鬆存在誤解，認爲它只是老年人的“專利”，甚至覺得它不是什麼大病。然而，骨質疏鬆的威脅遠比我們想象的要大。骨質在不知不覺中流失，30歲至35歲開始流失，36歲至49歲緩慢減少，50歲至69歲迅速減少，70歲以上持續減少。骨質疏鬆最嚴重的後果是骨折，這不僅是導致老年患者致死、致殘的常見原因，還會嚴重影響生活質量。髖關節骨折後，男性患者一年內死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。
一、1個公式算一算
用一個簡單的公式來評估你的骨質疏鬆風險：（體重kg-年齡）×0.2=風險指數。
• 指數大於-1：發生骨質疏鬆的風險較低；
• 指數小於-4：屬於高風險，建議儘快就醫；
• 指數在-1和-4之間：屬於中風險，建議諮詢醫生並採取預防措施。
例如，體重50公斤、年齡85歲的人，風險指數爲（50-85）×0.2=-7，結果小於-4，說明患骨質疏鬆症的風險較高。
二、2個動作測一測
骨質疏鬆患者，尤其是老年人，容易發生跌倒和骨折。以下兩個動作可以測試老年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易跌倒，這也能間接反映骨質疏鬆的風險。但請注意，做這兩個動作時要做好安全措施，防止摔倒。
1.靜態平衡力測試：雙腳成直線，一前一後站立，前腳後跟緊貼後腳腳尖，雙手自然下垂，堅持一段時間。
2.姿勢控制力測試：選擇一把帶扶手、不帶輪子的椅子，站在椅子前，儘量不扶扶手的情況下，坐下後起立。
如果動作1不能堅持超過10秒，或不能獨立完成動作2，需嘗試數次或扶扶手才能完成，則說明平衡能力可能不足，更容易發生跌倒，且存在一定的骨質疏鬆風險。
三、3大症狀要警惕
腰背痛、駝背、身材變矮，這些症狀都可能是脊柱壓縮的表現，預示着脊柱骨質疏鬆的存在。如果出現這些症狀，應及時就醫檢查。
四、4個階段要小心
1.絕經史：絕經較早的女性需要特別小心，因爲絕經後雌激素水平下降，骨質流失加速。
2.家族史：如果家族中有骨質疏鬆患者，需要特別警惕，因爲骨質疏鬆有一定的遺傳傾向。
3.骨折史：如果已經發生過骨折，再次發生骨質疏鬆的風險更高，這被稱爲重度骨質疏鬆。
4.不良生活習慣：長期抽菸、飲酒、喝碳酸飲料等不良習慣會增加骨質疏鬆的風險。
五、5個關鍵來預防骨質疏鬆
1.適量運動：運動對骨質疏鬆的預防有積極作用，尤其是負重運動，包括負重有氧訓練和抗阻訓練。負重運動通過增加下肢、臀部和脊柱的應力，刺激成骨細胞向骨細胞轉換，促進骨質增加。抗阻訓練則通過提供阻力，增加骨骼負荷，刺激骨細胞。
2.合理飲食、正確補鈣：曬太陽和喝牛奶是補充鈣質的有效方式。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克液態奶。建議每天選擇一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），輕鬆達到300克以上。
3.戒掉菸酒：戒菸戒酒對預防骨質疏鬆至關重要，因爲這些習慣會加速骨質流失。
4.防止摔倒：家中的樓梯和廁所是摔倒的高危區域，需要特別注意防滑和安裝扶手。
5.老年人不要登高：老年人儘量避免登高，如果需要登高，一定要有年輕人協助。
骨質疏鬆雖然常見，但通過科學的預防和管理，可以有效降低其風險。希望以上內容能幫助您更好地瞭解骨質疏鬆，保護骨骼健康。