由於沒有喝足夠的水而導致的口渴大家一定都不陌生，但是有人明明剛喝了水卻還是口渴是爲什麼呢？其實這是因爲不正確的喝水方式引起的。KOK娱乐健康提醒，正確喝水有講究！

一、身體：缺水與否的忠實信使

國家衛生健康委最新發布的《中國公民健康素養——基本知識與技能釋義（2024年版）》第31條明確指出，充足的水分攝入是維繫機體健康不可或缺的基石。在溫和氣候及低強度身體活動條件下，成年男性每日建議飲水量爲1700毫升，女性則爲1500毫升；而對於從事高溫作業或重體力勞動者，應酌情增加飲水量以滿足身體需求。身體是否缺水，其信號多樣而明確：

1、口渴：當口渴感襲來，實則是身體向我們發出的缺水警報。因此，主動飲水，避免口渴時才匆忙補水，是明智之舉。

2、排尿情況：排尿次數與尿量直接反映了水分攝入狀況。一般而言，健康成人每日排尿4至6次，總量約1000至2000毫升，單次尿量大約300毫升。若排尿次數減少或尿量低於常態，則可能暗示身體水分不足。

3、尿液顏色：健康成人的尿液應呈現透明淡黃。水分攝入不足時，尿液顏色會逐漸加深，缺水程度愈甚，顏色愈濃。

二、電解質：缺水時的關鍵補充

電解質，即體液中以離子形式存在的物質，如鈉、鉀、氯、鈣、鎂等，對於維持身體機能至關重要。在高溫環境或劇烈運動後大量出汗，若僅大量飲用白開水或含糖飲料，非但不能有效解渴，反而可能因電解質失衡而感到更加口渴，甚至出現眩暈、乏力等症狀。此時，適量補充電解質顯得尤爲重要。

鈉是出汗後首要需補充的礦物質，淡鹽水成爲優選。自制淡鹽水簡便易行，參考口服補液鹽Ⅲ的鈉含量，可在1升水中添加3至6克食鹽，並酌量加入糖或蜂蜜以提升口感，水溫控制在30至40℃，既溫熱又不燙口。此外，茶水、純果汁、蔬菜汁等天然飲品因含有鉀元素，只需稍加食鹽以補充鈉，即可成爲補充能量與電解質的佳選。當然，市面上也有現成的電解質水可供選擇，選購時需留意電解質成分及其含量，優選低糖版本，以利於小腸對水分及電解質的吸收。

三、電解質補充需謹慎

儘管電解質水在某些情境下大有裨益，但並非人人適宜：

1、慢性腎功能衰竭及急慢性心力衰竭患者：需在醫生指導下，科學調整電解質平衡。

2、高血壓患者：《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》建議，高血壓患者每日鈉鹽攝入量應少於2克，故日常不宜飲用電解質水。

3、糖尿病患者：需嚴格控制糖分與鈉鹽攝入，以免影響血糖及血壓管理。《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖尿病患者每日鈉攝入量應不超過5克，因此亦應謹慎飲用電解質水。

KOK娱乐健康提醒，一旦出現嚴重脫水症狀，如呼吸急促、噁心、煩躁、肌肉抽搐，乃至幻覺、昏迷等，自制淡鹽水或電解質飲料已難以滿足身體急需，應立即就醫，在專業指導下使用配比精確的補液鹽進行治療，以確保電解質得到迅速且有效的補充。