4月9日，是世界護胃日。我國是“胃病大國”，在龐大的腸胃病患者羣體中，中老年人佔70%以上，其中慢性胃炎和消化性潰瘍較爲常見。生活節奏的加快，不少人過上了外賣“承包”一日三餐的生活，加上久坐、飲食口味等因素，不少年輕人也患上了腸胃病，腸胃病逐漸年輕化。

一、容易得胃病的7種人

1、加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2、不喫早餐族：不喫早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不僅容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。

3、餐後運動族：喫完飯就趕着去健身、跑步，可能導致內臟供血不足，影響消化功能。

4、喫飽就睡族：不少人習慣喫宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易出現消化功能異常。

5、天天喫撐族：不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統的正常工作。

6、小病隱忍族：對胃部隱痛、腹脹等症狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就喫止痛藥救急。

7、無辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。

二、健康養胃時間表

1、07:00喝杯溫開水：溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，爲進餐做好準備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2、07:30早餐不能省：經常不喫早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的機率提高36%。一份好早餐應包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜喫辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。喫的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。

3、10:00起身走一走：放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或喫點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

4、11:30午餐補蛋白：午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因爲在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、12:00午飯後別立馬睡：午飯時間要儘量充裕，不要飛快喫完飯馬上投入工作中。喫完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐喫完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

6、14:00飯後別抽菸：吸菸會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

7、17:30晚飯宜清淡：進食量以七分飽爲好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

8、19:00散步防受寒：飯後儘量不要躺着或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內別做劇烈運動。

9、22:00睡前儘量別進食：胃不好的人最好睡前不要進食。